Dein Trainingsguide - Lerne alle Basics für ein gesundes Training & Leben 

Dieses eBook ist ein über 140 Seiten starker, ganzheitlicher Trainingsguide, der dich über vier Wochen begleitet und dich nicht nur fitter macht, sondern dir auch eine Menge Informationen und Know How bietet.

Der Trainingsguide beinhaltet
+ Krafttraining mit 2 Levels (Anfänger und Fortgeschrittene)
+ Ausdauertraining mit 2 Levels (Anfänger und Fortgeschrittene)
+ Tabata
+ Ausrolltechniken für die Faszien
+ Mobility
+ Balanceübungen
+ Yoga
+ Yin Yoga
+ Stretching
+ Meditation
+ Atemübungen
+ viele Tipps und Empfehlungen für ein gesundes, fittes Leben

Das Programm kann zuhause und ohne Fitnessstudio Mitgliedschaft absolviert werden.

Folgende Hilfsmittel werden dafür benötigt:
+ ein Faszien Set*
+ ein Miniband Set*
+ Kurzhanteln* (leichte und schwere, für Fortgeschrittene auch leicht, mittel und schwer)
+ ein stabiler Gegenstand wie eine Bank oder ein Stuhl
+ eine Matte und/oder eine Yogamatte

Der Guide eignet sich für alle, die
+ ein rundes, ganzheitlich abgestimmtes Fitness Konzept zu schätzen wissen
+ lernen möchten, was, wann und welche Übungen Sinn machen + ein besseres Körpergefühl erlangen wollen
+ mehr für ihre Gesundheit tun wollen + sich wieder fitter und energiegeladener fühlen möchten

Hier geht's zu deinem ganzheitlichen Trainingsprogramm.

Becken-Bein-Achsentraining - Gesund laufen

Dein eBook für ein gezieltes Becken-Bein-Achsentraining. Mit vielen Informationen, Übungen & Tipps, um selbständig zuhause oder in einem Fitnessstudio trainieren und so die spezifischen Muskeln kräftigen zu können. Inklusive Faszientraining in Form von Übungsanleitungen zum Ausrollen des ganzen Körpers.

Du findest darin:

+ gezielte Übungen für mehr Stabilität, Kraft & Balance

+ Übungsanleitungen zum Ausrollen mit Blackroll & Co

+ Über 40 Seiten kompaktes Expertenwissen

DAS eBook für alle, die an ihrer Becken-Bein-Achse arbeiten wollen und dafür nach gezielten Anleitungen und Übungen suchen.

Hier geht's zu deinem Programm für eine gerade Becken-Bein-Achse. 

Dein Yin Yoga Guide für Körper, Geist & Seele - Geschmeidig, gelassen, entspannt

Dieses 30-seitige eBook bietet Informationen und Tipps für Yin Yoga Neulinge als auch für alle, die bereits erste Erfahrungen mit diesem ruhigen, passiven Yogastil gemacht haben und soll eine Hilfe für die eigene Praxis zuhause darstellen.

Yin Yoga eignet sich nicht nur als Faszientraining und Belebung des Bindegewebes, sondern wirkt sich auch auf geistiger Ebene positiv aus. Es harmonisiert Körper, Geist und Seele und regt den eigenen Energiefluss an. Alle Körperübungen werden dabei länger, dafür ohne Muskelanspannung gehalten, um so das tiefer liegende Bindegewebe und die Faszien zu bearbeiten, die Wirbelsäule wieder beweglicher zu machen und den Geist innerlich zur Ruhe kommen zu lassen.

Dieser ausgleichende Stil ist nicht nur für Yogis anderer Yogarichtungen, sondern gerade auch für Sportler und Stressgeplagte hervorragend geeignet, um wieder einmal abzuschalten, durchzuatmen und auftanken zu können.

Du findest darin:

+ Tipps und Empfehlungen für eine wohltuende Yin Yoga Praxis

+ Sanfte Yin Yoga Asanas für geschmeidige Faszien und innere Ruhe

+ Drei entspannende Sequenzen mit den Schwerpunkten gesunder Rücken, Auftanken und besser ein- und tiefer durchschlafen
Ein eBook für alle, die gerne mehr über Yin Yoga erfahren, Energie tanken und aufladen möchten und gleichzeitig wieder beweglicher und geschmeidiger werden wollen.

Hier kommst du zu deinem Yin Yoga Guide.

Schluss mit Pille & Co - Tipps zum Pille Absetzen

Dieses eBook umfasst über 75 Seiten und bietet dir wichtige Informationen rund um das Absetzen von hormonellen Verhütungsmitteln   wie Pille, Minipille, Hormonspirale & Co. Es zeigt dir Maßnahmen auf, wie du deinem Körper nach dem Absetzen helfen kann, schneller zu entgiften und in eine hormonelle Balance zu kommen.

Das eBook beinhaltet

+ eine Einleitung und meine persönliche Geschichte
+ Tipps VOR dem Absetzen (v.a. auch hinsichtlich eines potentiellen Kinderwunsches)
+ Tipps NACH dem Absetzen

Dieses eBook richtet sich an alle, die…

+ Tipps und Rat rund um sinnvolle Maßnahmen zum Absetzen von hormonellen Präparaten wünschen, um etwaige negative Auswirkungen im Zaum zu halten

+ über meine Erfahrungen des Absetzens nach über einem Jahrzehnt Dauereinnahme ohne Pause lesen möchten

+ sich noch nicht sicher sind, ob und wann sie die Pille absetzen sollen und eine Entscheidungsgrundlage brauchen

+ demnächst schwanger werden und daher die Hormone absetzen möchten.

Hier geht's zum eBook für ein Leben ohne Pille oder andere hormonelle Verhütungsmethoden.

Meditations CDs zum Entspannen

Zusammen mit dem bekannten Minddrops Verlag habe ich zwei Meditations CDs geschaffen, die dich beim Entspannen und Auftanken unterstützen.